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Das neue Jahr steht vor der Tür und damit auch die guten Vorsätze.
Hast du dir auch etwas vorgenommen?
Wie man das richtig macht, erkläre ich in diesem Video!
Mein Name ist Sasha Walleczek, ich bin diplomierte Ernährungstherapeutin und leite das Faustformel Team.
Unsere Tipps sind EINFACH, ALLTAGSTAUGLICH und - ganz wichtig - verhelfen dir zu einem ENTSPANNTEN Zugang zu Ernährung.
Das neue Jahr beginnt - es steht vor der Tür und du stehst schon in den Starlöchern und hast dir vielleicht Neujahrsvorsätze vorgenommen.
Dieses Jahr gehst du es endlich an!
Dieses Jahr ziehst du das durch!
Du nimmst ab, du wirst sportlicher, du ernährst dich besser.
Was auch immer du dir vorgenommen hast - die Frage ist: Wirst du es auch schaffen?
Wirst du es schaffen, das auch durchzuziehen?
Bist du einer von den wenigen?
Denn nicht jeder nimmt sich etwas vor, aber von denen, die sich Neujahrsvorsätze vornehmen, schafft es nur 1 von 12!
Das ist sehr wenig!
Man kann das aber steigern.
Es gibt ein paar Methoden, die Wahrscheinlichkeit zu steigern, dass du deine Ziele auch erreichst.
Damit es nicht wieder ein weiteres Jahr wird, wo du spätestens im Februar alle deine Vorsätze aufgibst.
Die meisten Leute sagen: Mach dir einen Plan!
Mach dir eine Liste!
Such dir Unterstützung!
Das ist alles super - ist aber nur begrenzt wirkungsvoll.
Es gibt ein paar Dinge, die man machen kann, die wirklich funktionieren und die auch viel besser funktionieren.
Der erste Tipp: Setz dir bitte nicht nur Gewichtsziele!
Ich mache diesen Job jetzt schon seit über 12 Jahren
und habe mit vielen tausenden Menschen gearbeitet und eines kann ich dir sagen: Abnehemen ist nicht linear!
Das Frustrierende für jemanden, der Leuten beim Abnehmen hilft, ist,
dass du gar nicht so viel Kontrolle darüber hast, wie viel du abnimmst, wie du glaubst.
Schon darüber, ob du abnimmst und, ob es in die richtige Richtung geht, aber manchmal bist du ein paar Tage total
perfekt und super "brav", aber beim Gewicht rührt sich gar nichts oder du hast danach 200 Gramm mehr.
Und manchmal machst du gar nicht so viel richtig, hast die eine oder andere Ausnahme dabei und plötzlich ist ein Kilo weg.
Dein Körper ist keine Maschine und es geht vor allem darum, richtige Gewohnheiten nach
und nach im Leben zu verankern, sodass der Trend in die richtige Richtung geht.
Aber du kannst jetzt nicht perfekt steuern, ob du an einem bestimmten Tag eine bestimmte Menge abnimmst.
Und genau das ist dann frustrierend, wenn man versucht, Vorsätze durchzuziehen.
Wenn du sagst: "Mensch, jetzt hab ich keine Süßigkeiten gegessen und keinen Alkohol
getrunken, ich hab mich so zusammengerissen, ich hab brav Sport gemacht und es hat wieder nichts gebracht!"
Ich verstehe diesen Frust und deswegen nimm dir bitte nicht vor, dass du 3 Kilo, 5 Kilo oder 50 Kilo abnimmst,
sondern nimm dir vor, bessere Gewohnheiten in deinem Leben einzubauen.
Dass du sagst: Mein Ziel ist es, dass ich es mittelfristig schaffe, mindestens 3 Mal in der Woche Sport zu machen.
Oder, dass ich mein Frühstück verbessere oder überhaupt zu frühstücken anfange.
Oder, dass die Süßigkeiten am Nachmittag wegfallen.
Was auch immer dein Ziel ist -
der wichtige Aspekt in diesem Satz war jetzt: NACH UND NACH!
Das ist nämlich auch ganz wichtig!
Die meisten Leute nehmen sich viel zu viel auf einmal vor.
Und gerade die Ernährung ist mehr, als nur die Aufnahme von Nährstoffen.
Bei Ernährung geht es um Kultur und um Feiertage, aber es geht auch noch um etwas anderes:
Das Essen erscheint ja nicht fertig auf deinem Tisch.
Sondern wenn du noch nie gekocht hast, musst du dich damit auseinandersetzen: Wie bekommst du deine Lebensmittel?
Wie kochst du das?
Du musst einkaufen gehen oder vielleicht ab jetzt öfter einkaufen gehen.
Die Ernährung zu ändern, besteht aus vielen, vielen Schritten.
Und dann zu sagen, dass alle Mahlzeiten ab dem 1. Januar perfekt sind, schaffen die allerwenigsten.
Das ist echt ein riesen Projekt.
Deswegen ist es viel erfolgreicher nach und nach einen Schritt nach dem anderen zu machen.
Also zu sagen: Was ist jetzt das Einfachste für mich?
Ich repariere mein Frühstück.
Statt des gezuckerten Müslis, des Marmeladenbrotes oder gar nichts zu frühstücken, schau ich einmal, dass ich ordentlich frühstücke.
Das ist leicht umzusetzen und das mache ich jetzt.
Wenn du das nach ein paar Wochen geschafft hast, dann machst du den nächsten Schritt
und nimmst dir vor, deine Nachmittagsmahlzeit oder dein Mittagessen oder das Abendessen zu verbessern.
Oder du versuchst jetzt mehr zu trinken und Sport zu machen.
Tu dir selbst einen Gefallen - ich weiß, man hat das Gefühl, es geht zu langsam - in Wahrheit
geht es viel, viel schneller, weil du sofort Erfolgserlebnisse hast, weil du das, was du dir vorgenommen hast, auch schaffst.
Das andere ist, wenn du dir etwas vor nimmst und du sagst, dass du jetzt von Montag bis
Freitag vor der Arbeit joggen gehen willst, dann ist es ganz gut, dass du dir die sogenannten WENN - DANN SZENARIEN überlegst.
Das heißt, überlege dir in jeder Situation, wie diese aussehen könnte.
Also wenn du in der Früh aufstehst und es regnet - wirst du dann joggen gehen?
Gehst du dann nicht joggen?
Du musst einfach für jede Situation die auftreten kann, vorher eine Entscheidung treffen!
Sonst stehst du in der Früh auf und gehst nicht joggen, weil schlechtes Wetter ist.
Aber dann ist es eine Ausrede und du hast ein schlechtes Gewissen.
Überleg dir: Was passiert, wenn du verschläfst?
Was passiert an den Tagen, wo du einmal früher ins Büro musst, weil so viel zu tun ist?
Ist es dann ok für dich, deinen Vorsatz nicht einzuhalten?
Machst du es dann zu einem späteren Zeitpunkt?
Wie gehst du damit um?
Denk dir all diese Situationen durch.
Du willst zum Beispiel am Nachmittag keine Süßigkeiten mehr essen.
Super Vorsatz!
Was passiert denn da genau am Nachmittag?
Du bist im Büro, alle anderen machen sich jetzt ihren Kaffee und kramen ihre Süßigkeiten heraus und was machst du jetzt?
Sitzt du jetzt daneben und bleibst standhaft?
Sehr schwierig!
Hast du eine "Ersatzhandlung"?
Zum Beispiel machst du dir deinen Kräutertee oder du gehst spazieren , machst etwas anderes.
Wenn du keine Süßigkeiten am Abend essen willst - viele essen ja am Abend vor dem Fernseher noch einmal Süßigkeiten.
Das wäre super, das abzuschaffen.
Wie machst du das dann, wenn dein Partner daneben sitzt und der oder die isst etwas?
Bleibst du standhaft?
Machen sie mit?
Hast du keine Süßigkeiten mehr zu Hause?
Denk dir das durch - denk dir jede Situation durch und überlege dir, was du in dieser machen könntest.
Wenn ich in dieser Situation bin, dann mache ich folgendes.
Aber auch Ausnahmen sollten erlaubt sein.
Du nimmst dir zwar vielleicht vor keine Süßigkeiten mehr zu essen, aber wenn du unterwegs bist oder es ist
ein Geburtstag von jemanden im Büro, dann isst du den Kuchen schon mit.
Überleg dir das durch, das macht es viel wahrscheinlicher, dass du damit auch erfolgreicher sein wirst.
Es ist der Anfang des Jahres und man will richtig durchstarten.
Das verstehe ich auch.
Manchmal ist es dann zu frustrierend zu sagen: "Ich repariere jetzt einmal meine Zwischenmahlzeiten". Das verstehe ich auch.
Obwohl dieses "Schritt für Schritt" sehr gut ist und auch genau das ist, was wir im Faustformel Club machen.
Im Faustformel Club geht es genau darum, nach und nach gesunde Gewohnheiten im Alltag zu etablieren.
Aber wir haben auch andere Programme, weil ich weiß, dass es auch gut ist, einfach mal für 7 Tage etwas durchzuziehen.
Für einen kurzen Impuls sind strengere Programme super.
Das bringt dich wieder auf die richtige Spur, das reinigt deinen Körper vielleicht ein bisschen von den Feiertagen,
von allem, was du da so an Alkohol und Süßigkeiten "mitgenommen" hast.
Und gibt dir einen richtigen Schwung, weil du ein Erfolgserlebnis hast.
Da bieten sich Programme an, die du nur wenige Tage machst.
Wie zum Beispiel unsere "Detox Days" - ein 7 Tage Entgiftungs-Programm.
Oder 7 Tage "Zuckerfrei" - das hilft dir dabei, von deinem Heißhunger auf Süßes wegzukommen.
Oder "Stoffwechsel S.O.S." - das gibt deinem Stoffwechsel einen richtigen Kick, damit das Abnehmen danach leichter ist.
Dieses Programm dauert 10 Tage.
Das ist auch das Maximum, was ich von der Länge her empfehlen würde, weil alles andere
braucht wahnsinnig viel Durchhaltevermögen und Disziplin und das schafft eben nur 1 von 12.
Also ja: Mach vielleicht einen kurzen Impuls.
Nimm dir ein paar Tage Zeit, wo du ein Programm machst, dass du jetzt durchziehst, um dann
zu sagen, jetzt mach ich eine gute Gewohnheit nach der anderen.
Ich repariere eine kleine Baustelle nach der anderen, um so langfristig wie möglich nachhaltig
gute Gewohnheiten in deinem Leben zu etablieren!
Die Links zu unseren Programmen und vor allem auch zum Club haben wir dir hier rund ums Video gepostet.
Wenn dich das interessiert, findest du dort mehr Informationen.
Was mich jetzt noch interessieren würde: Hast du Neujahrsvorsätze?
Was nimmst du dir für dieses Jahr vor?
Warum soll dieses Jahr anders werden, als die letzten Jahre?
Was ziehst du dieses Jahr durch?
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