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4 Dinge, die du bei Kolitis vermeiden solltest (2)
Langes Sitzen.
Menschen, die viel sitzen, haben laut Experten ein höheres Risiko, an Kolitis zu erkranken.
Deswegen solltest du dich jeden Tag bewegen, um Unruhe und Stress vorzubeugen.
Besonders gut sind Spazierengehen, Fahrrad fahren, schwimmen, leichte Übungen, die aber regelmäßig ausgeführt werden sollten.
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Selbstmedikation.
Wenn du unter Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung leidest, solltest du deinen Arzt zu Rate ziehen.
Nimm nicht einfach irgendwelche Medikamente ein, da andere Krankheiten mit ähnlichen Symptomen wie Kolitis einhergehen und deinen Zustand noch verschlimmern können.
Die richtige Ernährung bei Kolitis.
Du solltest täglich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten zu dir nehmen und auf keinen Fall das Frühstück auslassen, um mit Energie in den Tag zu starten.
Außerdem ist es wichtig, auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten.
Das bedeutet, dass unbedingt Wasser, Apfelsaft, Suppen oder natürliche Gelatine auf deinem Speiseplan stehen sollten.
Frühstück.
Frühstück und was du bei Kolitis vermeiden solltest.
Eine Tasse fettarme Milch, ein paar Scheiben Toastbrot und eine Scheibe Schinken oder fettarme Pute.
Eine weitere Möglichkeit können fettarmer Naturjoghurt und Frühstücksflocken sein.
Eine dritte Option ist eine Tasse Tee und Vollkorntoast mit Frischkäse, ebenfalls fettarm.
Wenn du gerne Obst zum Frühstück isst, sind vor allem Papaya, Äpfel, Birnen, Bananen, Pfirsiche oder Melonen eine gute Wahl.
Auf Orangen, Kiwis, Erdbeeren und Guaven solltest du lieber verzichten, da sie viel Säure enthalten und schwerer verdaulich sind.
Mittagessen.
Gegrilltes oder gebackenes Hühnchen mit grünem Salat, Kresse und rohem Spinat und einem Löffel Olivenöl.
Dazu kannst du auch eine Scheibe Vollkorntoast essen.
Abendessen.
Abendessen und was du bei Kolitis vermeiden solltest.
Nudeln in Olivenöl gekocht.
Als zweite Option eine Tasse Naturjoghurt oder etwas Frischkäse mit einem Löffel Honig.
Das sind nur Beispiele für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Selbstverständlich kannst du auch Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen, damit zwischen den Hauptmahlzeiten nicht zu viel Zeit vergeht.
Empfohlene Zwischemahlzeiten.
Ein Glas Fruchtsaft, ohne Zucker.
Ein Stück Obst, 200 Gramm.
Zum Beispiel ein Apfel, eine Banane oder eine Birne.
Eine Tasse Tee und zwei Vollkorntoasts.
Wenn du diese Diät eine Woche lang machst, solltest du auch weitere Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Nudeln, Reis, Hühnchen sowie fettarmes Fleisch, Kartoffeln und Vollkornbrot integrieren.
Du kannst auch zwischen den Gerichten variieren und verschiedene Salate ausprobieren.
Diese Empfehlungen sind nur Richtlinien bezüglich der Lebensmittel, die du bei Kolitis vermeiden oder bevorzugen solltest.
Weitere Empfehlungen.
Mindestens 2 Liter Wasser oder natürliche Fruchtsäfte pro Tag trinken.
Gut kauen.
Nimm dir Zeit, das Essen in Ruhe zu genießen und bleibe mindestens 15 Minuten am Tisch sitzen.
Halte dich an feste Essenszeiten.
Versuche bei Verstopfung, wenn möglich, nicht auf Abführmittel zurückzugreifen, außer wenn sie vom Arzt verordnet wurden.
Wenn du dich an diese Ratschläge hältst, einen gesunden Lebensstil führst und dich ausgewogen ernährst, kannst du einer Kolitis vorbeugen oder die Symptome lindern.
Worauf wartest du also noch, achte auf deine Gesundheit!.