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hola chicos soy benjamin, esta es la segunda rutina que tengo, les voy a explicar los ejercicios
primero y despues voy a hacer una serie de esta rutina.
el primer ejercicio son giros, manos arriba y giramos de lado a lado, muy importante es
por 1 minuto y tratamos de mantener siempre el abdomen contraido, 1 minuto de lado a lado.
el segundo ejercicio es rodilla al codo,igual por un minuto,el secreto aqui tambien es mantener
el abdomen contraido, asi se trabaja mejor, por 1 minuto, muy importante, no se agachen,
es mejor traer las rodillas arriba. el tercer ejercicio vamos a girar con el codo
y la rodilla hacia el lado opuesto, igual, mantener el abdomen contraido, tambien es
por 1 minuto.
despues de esto vamos a hacer contraccionesde rodilla. 30 segundos una pierna y despues 30 segundos la otra pierna, eso es 1 minuto
y el ultimo ejercicio vamos a hacer mountain climbers este es por 30 segundos lo mas rapido
que puedan. ok, estos son los ejercicios que haremos hoy
los voy a hacer con ustedes, asi que listos. mantengan sus rodillas flexionadas y no muevan
su cadera, es solo los hombros que giran. listos y vamos por 1 minuto.
recuerden mantener el abdomen contraido lo mas que puedan.
ahora comienza a quemar! 5 segundos mas...
y cambio, rodilla hacia el codo, el abdomen contraido.
traigan las rodillas lo mas alto que puedan. 30 segundos mas...
5 segundos mas... y giros.
no relajen el abdomen, mantenganlo contraido! 30 segundos mas...
5 mas... encogimiento de rodilla.
cambio. 15 segundos mas...
mountain climbers. uf! esta quemando, es muy bueno!
ok entonces tienen que hacer esta rutina y repetir por 4 veces, la rutina completa es
20... es 20 minutos cuando hacen los ejercicios 4 veces.
descansan 30 segundos entre cada serie, terminan una serie, 30 segundos de descanso y despues
continuan, esta es dificil, esta se enfoca mas en su abdomen, va a quemar, solo recuerden,
mantengalos apretados, contraidos, asi lo van a sentir mas, ok?
no se olviden mi nombre es benjamin. nos vemos en el siguiente video,
adios!