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Eu sou a evolução constante, está na hora de o seres!
Este episódio é para ti, que sofres de ansiedade, que constantemente sentes o coração acelerar,
o suor colar-se às costas e só desejas que por um momento o mundo desapareça.
A ansiedade é um estado de medo por antecipação de algum acontecimento futuro. É um fenómeno
cada vez mais frequente e o evidente desconforto que provoca impede-nos de cumprir todo o nosso
potencial. Vou então direita ao assunto e partilho convosco
como combati a Ansiedade! 1-Encontra o teu medo e neutraliza-o! Não
vale a pena sofrer por situações que não tens certeza de que vão acontecer.
Treina a tua mente para me focar numa atitude positiva e trabalha em lidar com a raiva e
a hostilidade! Acompanhar o Branco Puro pode dar-te mais dicas sobre isso;
2- Pratica exercício físico regular e complementa-o com ioga, tai-chi ou variantes como o Pilates e o Body Balance.
3- Dorme entre 7 e 9 horas por noite! Se dormes sestas durante o dia, certifica-te que dormes
até 15 minutos (a chamada Power Nap energizante) ou entre 60 a 90 minutos para um repouso total.
Uma sesta que dure entre 30 a 60 minutos vai deixar-te com sintomas de ressaca porque interrompeste
o ciclo do teu sono. Portanto deves evitar essas sestas.
4- Aprende a meditar e tenta ser disciplinado. O ideal é que consigas
meditar diariamente, cerca de 30 minutos.
5- Faz uma alimentação saudável!
Alguns alimentos importantes para combater a ansiedade são o chocolate (certifica-te
que contem no mínimo 70% de cacau), as frutas (principalmente as bananas e os citrinos),
os laticinios magros, legumes de folha verde escura e cereais integrais.
-Ingere muito líquidos à base de tisanas como valeriana, camomila, erva-cidreira e
passiflora. -Considera também tomar vitaminas do complexo B,
cálcio, magnésio e vitamina C. -Reduz ou elimina os alimentos processados,
cafeína, açúcar refinado, álcool e tabaco. 6-Se tiveres hipótese, ajuda também, recorrer
à massagem, à hipnose e à acupuntura para promover o relaxamento.
O exercício deste episódio vai ajudar-te no momento em que sentes que estas a ter uma
crise de ansiedade. O segredo é a respiração abdominal, em que usas apenas o nariz e expandes
e contrais o teu abdómen ao máximo, muito lentamente. Foca-te na tua respiração e
experimenta acompanhar a imagem.
Aplica e vê a tua vida mudar! Partilha, comenta e subscreve para que este projecto chegue
a quem mais necessita dele. Até ao próximo episódio.
Garantidamente, as minhas intenções não tinham sido altruístas,
Porque eu ainda não tinha pensado naquela pessoa,
aquela que receberia a minha pele.
Toda uma nova vida é-lhe apresentada
mas será que a beleza lhe pode dar o que deseja?
O Dador de Pele, disponível no site do livro.