Le bouton snooze, l'une des plus grandes inventions de l'homme... jusqu'à neuf minutes plus tard lorsque
la terrible alarme frappe à nouveau. Sauf que maintenant vous vous sentez encore plus fatigué...
Alors, est-ce que vous appuyez encore dessus ? Ces minutes supplémentaires sont elles réellement bénéfiques ? Ou est-ce
le début d'un cycle sans fin qui aboutit à vous mettre en retard et toujours autant fatigué?
Dans un monde utopique sans alarmes, notre corps se réveillerait naturellement,
tout simplement. Ça semble dingue, non? Mais nos corps ont de nombreux mécanismes chimiques
pour non seulement nous endormir, mais aussi nous réveiller. Le corps commence à se préparer
une heure avant le réveil naturel, la température corporelle augmente,
le sommeil devient plus léger et des hormones comme la dopamine et le cortisol sont libérées
afin de vous donner l'énergie pour commencer la journée. Mais le problème avec les alarmes, c'est qu'elles
interrompent souvent votre cycle de sommeil et rompent ces processus. Surtout si vous
n'avez pas un rythme de sommeil régulier ou un emploi du temps fixe : l'alarme se déclenche, mais votre corps
n'est pas tout à fait prêt. Cet état où vous êtes chancelant et fatigué est appelé l'inertie du sommeil
et sa force est liée au stade dans lequel vous vous trouviez au moment du réveil.
Plus le sommeil est profond plus l'inertie du sommeil sera forte, et c'est là que commence le snoozing
Mais le bouton répéter peut faire plus de mal que de bien, car quand vous vous rendormez
le corps relance son cycle de sommeil et entre dans des stades de sommeil plus profonds.
Donc au lieu de se préparer au réveil, il va dans la direction opposée et
par conséquent, la seconde alarme peut vous amener une sensation de fatigue accrue
et ainsi va le cercle vicieux.
En fin de compte, vous feriez mieux de régler votre première alarme plus tard pour ne pas
interrompre votre sommeil. Plusieurs études ont démontré que le sommeil fragmenté
est beaucoup moins réparateur
et conduit à des troubles de l'attention diurne liés à la fatigue. Donc, en interrompant ces quelques 30 dernières minutes
de sommeil, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué et d'être peu
efficace pendant la journée. Que pouvez-vous faire? Essayez d'adopter un rythme de sommeil
plus régulier. La fatigue n'est pas seulement un produit de la privation de sommeil ou du réveil
au sortir d'un sommeil profond, mais aussi du manque d'un rythme cohérent. Le corps aime
le prévisible. Réveillez vous à la même heure chaque matin, y compris les week-ends, et
après quelques semaines, votre corps devrait s'être adapté à ce rythme et être moins enclin
à exiger une alarme. Et si vous vous réveillez en vous sentant un peu fatigué
essayez de résister à la tentation de la répétition (snooze) et levez-vous
car, comme le dit l'adage : "tu te rendors, t'es mort"
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