Tip:
Highlight text to annotate it
X
Come fare per avere dei glutei da sogno?
“Lato B”, sulle riviste è l’argomento più trattato dopo la crisi economica, le guerre in corso e i problemi di Simona Ventura che fa fatica a pagare i mutui a fine mese.
Da quando hanno trovato questo nome così soft per il tuo didietro…se ne parla molto, ma molto di più.
Indubbiamente è una parte del corpo molto attraente, anche se hai qualche chilo in più! Niente di peggio di quei ‘lati B’ piatti e quasi inesistenti delle modelle grissino.
Meglio un fondoschiena leggermente abbondante e soprattutto tonico e sodo, cosa che con il passare degli anni è più difficile e per questo va aiutato. Cosa puoi fare per avere un sedere sodo e alto? Bastano venti minuti al giorno di esercizi, a casa, davanti alla tv. Dovrebbe diventare una piacevole abitudine.
Se la mattina presto, dopo colazione e prima di cominciare la giornata, su qualche canale replicano la tua fiction preferita, è fatta!. Prendi un materassino, o un tappetino del bagno, piazzalo davanti alla televisione e comincia con questo semplice esercizio:.
Sdraiati sul fianco sinistro con il braccio sinistro piegato che sostiene la testa, alza e abbassa la gamba destra. Devi riuscire a farlo per 10 minuti, poi cambia lato e alza e abbassa la gamba sinistra per altri 10 minuti.
L’importante è che lo sforzo sia fatto dal gluteo, è quello il muscolo che devi sentir lavorare.
Le gambe non devono essere perfettamente distese ma un po’ piegate e sei tu a dover capire quanto devi piegarle per far lavorare il muscolo giusto.
Durante i 10 minuti varia le andature della gamba: fai un minuto ad apertura ampia e lenta, un minuto ad apertura ampia e veloce, poi breve e lenta e breve e veloce.
10 minuti di seguito dello stesso movimento sono tanti, faticherai soprattutto all’inizio, ma se sarai costante, i risultati sono garantiti!.
Per il secondo esercizio poggiati sulle ginocchia con le braccia conserte all’altezza del seno, scendi con il busto verso i talloni, tenendo i glutei e l’addome contratti, la schiena dritta e poi risali.
Se non sei molto allenata, tieni le braccia distese invece che conserte. Comincia con 3 serie da 20 ripetizioni.
Aumenta le serie fino ad arrivare a 6, man mano che sei più allenata. Se vuoi, puoi anche mantenere la posizione per circa 5 secondi espirando e inspirando.
Ricordati sempre di fare gli esercizi con attenzione, concentrati sui muscoli che devono lavorare e fai in modo che i movimenti siano comandati da questi.
Il terzo esercizio prevede tre movimenti diversi ma la posizione di partenza è sempre la stessa: supina, con le gambe piegate, piedi poggiati oltre la larghezza del bacino.
Ripeti 40/50 volte ciascun movimento:1) Contrai i muscoli dei glutei, solleva il bacino sino all’altezza delle ginocchia e torna giù, ripeti. Quando sei giù, l’ultima parte della schiena deve essere sempre ben aderente al suolo (schiacciala contro il pavimento).
2) Tieni il bacino sollevato all’altezza delle ginocchia, contrai i muscoli dei glutei ed esegui delle brevi oscillazioni del bacino su e giù, senza mai toccare terra3) Tieni il bacino sollevato all’altezza delle ginocchia, contrai i muscoli dei glutei, spingi le gambe una verso l’altra fino a far toccare le ginocchia, divarica di nuovo e ripetiEsegui gli esercizi almeno 3 volte alla settimana.
Non è garantito che otterrai il ‘lato B’ di Belèn, ma i muscoli saranno più sodi e lo vedrai: anche con i jeans un bel sedere si vede. E per bello non intendiamo quello di una taglia 38/40!.